5-HTP VS L-Триптофан — отличия и польза для организма

L-триптофан и 5-HTP (окситриптан) — незаменимые аминокислоты, входящие в состав всех белковых структур человеческого организма. Соединения имеют похожий спектр действия. Оба участвуют в синтезе серотонина, так называемого гормона радости, и мелатонина, нормализуют сон и настроение, положительно влияют на нервную систему.

Разберемся, чем вещества отличаются друг от друга, какое из них более эффективно, и стоит ли принимать сразу две добавки на их основе.

Польза и свойства L-триптофана

Аминокислота относится к нейромедиаторам, необходимым для нормального функционирования ЦНС, головного мозга, репродуктивной системы, иммунитета. Соединение стимулирует белковый обмен и способствует активной выработке витамина B3 (никотиновой кислоты).

L-триптофан регулирует аппетит, снижает тягу к быстрым углеводам, а также сладкой пище. По этой причине аминокислота эффективна при диагностированных расстройствах пищевого поведения, а также борьбе с перееданием и лишним весом.

Поскольку из L-триптофана образуются другие соединения, спектр его полезных свойств существенно расширяется.

Организм не способен вырабатывать L-триптофан самостоятельно — получить его можно из некоторых продуктов и/или специальных добавок.

Цели приема L-триптофана

• Нормализация веса, похудение. Аминокислотное соединение позволяет бороться с тревожностью, предотвращая тем самым эпизоды компульсивного (психогенного) переедания, снижая потребность в частых дневных перекусах. Помогает контролировать аппетит, поэтому его часто применяют в период сушки, диет.

• Укрепление иммунитета. Триптофан обеспечивает гормональный баланс, улучшает адаптационные ресурсы организма и положительно влияет на состояние защитной системы, активизируя иммунные силы.

• Борьба с хронической усталостью, плохим настроением. Действуя как нейромедиатор, аминокислота поддерживает организм при высоких психоэмоциональных нагрузках, помогает справиться с нервным перенапряжением и симптомами усталости. При этом триптофан действует более мягко, чем, например, синтетические антидепрессанты.

• Борьба с бессонницей. L-триптофан ускоряет выработку мелатонина, регулирующего сон, а также способствует расслаблению нервной системы и восстанавливает нормальные биоритмы. Все это помогает организму быстрее засыпать и полноценно отдыхать в ночное время без пробуждений.

Как проявляется нехватка триптофана

При недостаточном поступлении аминокислоты могут наблюдаться различные изменения. Так, нехватка часто проявляется бессонницей, расстройством пищевого поведения, частыми перепадами настроения и перееданием. Дефицит соединения провоцирует проблемы с памятью, развитие дерматитов и депрессивных состояний.

Польза и свойства 5-HTP

5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, — аминокислота, полученная в лаборатории из растения гриффонии (Griffonia simplicifolia). Это промежуточная форма аминокислотного соединения, которая формируется в процессе метаболизма триптофана.

Какой эффект дает 5-гидрокситриптофан

• Стабилизирует состояние при нарушениях сна.

• Ослабляет тягу к алкоголю и никотину, снижает нервозность.

• Облегчает протекание ПМС, уменьшает эпизоды мигреней и головных болей.

• Помогает справиться со стрессом тревожностью, депрессией.

• Помогает избавиться от привычки «заедать» стресс и сбросить лишние килограммы.

• Способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок.

5-HTP и L-триптофан — отличия

Окситриптан (5-гидрокситриптофан) и L-триптофан относятся к аминокислотам, однако действуют по-разному. Так, получая с пищей или добавками триптофан, организм производит из него 5-HTP, а затем преобразует в гормон серотонин. При этом 5-гидрокситриптофан не задействован в синтезе ниацина (витамина В3).

Вот как выглядит метаболизм триптофана:

• L-триптофан → 5-гидрокситриптофан (5-HTP) → Серотонин → N-ацетилсеротонин → Мелатонин.

И триптофан, и окситриптан — это предшественники синтеза серотонина. Они положительно влияют на выработку мелатонина. В отличие от L-триптофана, которому требуется много времени для преодоления гематоэнцефалического барьера, 5-HTP быстро проникает в головной мозг, поскольку имеет для этого необходимый транспортный механизм. Биодоступность 5-гидрокситриптофана составляет около 90%.

Добавки на основе аминокислотных соединений сокращают время засыпания и увеличивают общую продолжительность сна, положительно сказываются на его качестве. Способствуют снятию тревожности, минимизируют выраженность панических атак.

Показания к применению

Аминокислоты 5-HTP и L-триптофан эффективны при неконтролируемом аппетите нежелательном наборе веса, частых головных болях, связанных с нервным перенапряжением, повышенной тревожности, раздражительности.

Людям, ведущим активный образ жизни, 5-HTP и L-триптофан помогут быстрее восстанавливаться после тренировок. Спортсменам добавки рекомендованы для повышения выносливости, производительности, мышечной силы.

Что лучше — 5-HTP или L-триптофан

Обе добавки эффективны, однако при выборе важно учитывать цель приема. Так, если существуют проблемы со сном и есть необходимость бороться со стрессом, вредными привычками, лучше принимать 5-HTP. При постоянном нервном напряжении и дефиците никотиновой кислоты предпочтение стоит отдать L-триптофану.

Добавки равнозначны при коррекции метаболических нарушений. Так, 5-гидрокситриптофан быстро стабилизирует психоэмоциональное состояние, а триптофан поддерживает нормальный обмен веществ.

Принимать сразу обе добавки нежелательно, поскольку это может спровоцировать повышенную сонливость, головокружение, боли в мышцах. Несовместимы L-триптофан и 5-HTP с алкогольными напитками, нейролептиками, снотворными препаратами.

Прежде чем начинать прием 5-HTP или L-триптофана, желательно посоветоваться с врачом, поскольку существуют определенные противопоказания. Так, из-за снижения аппетита биодобавки нельзя применять при анорексии и дефиците веса. Также вещества не рекомендованы при некоторых психических расстройствах и состояниях.

Источники информации:

1. Deficient serotonin neurotransmission and depression-like serotonin biomarker alterations in tryptophan hydroxylase 2 (Tph2) loss-of-function mice.J P R Jacobsen et al. Mol Psychiatry. 2012 Jul.
2. Шейбак В. М., Павлюковец А. Ю.ТРИПТОФАН: КЛЮЧЕВОЙ МЕТАБОЛИТ ГОМЕОСТАЗА И РЕГУЛЯТОР ФУНКЦИЙ ОРГАНИЗМА. Гастроэнтерология. — № 2. — 2021. — С. 143–147.