Аминокислоты или BCAA: что лучше и в чем разница

Регулярные спортивные нагрузки требуют серьезных усилий и соблюдения особого режима питания. Чтобы тренировки шли на пользу, в организм должны поступать все необходимые питательные вещества, включая аминокислоты и BCAA.

Разберемся, чем аминокислотные комплексы отличаются от BCAA, и что выбрать в качестве спортивной добавки для получения нужных результатов. 

Что из себя представляют аминокислоты

Аминокислоты — это биологически активные соединения, составляющие основу белков и некоторых других структур, например, гормонов. Это своеобразные кирпичики, из которых складываются белковые структуры, строятся мышечные и соединительные ткани.  

Всего существует около 500 различных аминокислот, но в образовании белков участвует лишь 20 из них. Их еще называют протеиногенными (стандартными) и делят на три основные группы:

• Заменимые. Свободно синтезируются в организме из других аминокислот. 

• Условно заменимые. Способны вырабатываться организмом, но в очень ограниченных количествах. При повышенных физнагрузках может наблюдаться их нехватка.

• Незаменимые. Это аминокислоты, которые наш организм не способен вырабатывать самостоятельно. 

Незаменимые и условно заменимые аминокислоты должны поступать в организм с пищей или в виде специальных биоактивных комплексов.

Среди незаменимых  выделяют восемь аминокислот.

При занятиях спортом аминокислоты обеспечивают энергетическую подпитку мышц, препятствуя их разрушению, а также способствуют более эффективному жиросжиганию. Эти биоактивные структуры входят в состав спортивного питания и различных добавок.

Что такое BCAA

BCAA (Branched Chain Amino Acids) — это те же самые аминокислоты, но с разветвленными боковыми цепями. В таких комплексах соединены такие аминокислоты, как валин, лейцин и изолейцин. Из них состоит около 35% всех мышечных тканей нашего организма.

Прием BCAA-комплексов в сочетании с силовыми нагрузками способствует наращиванию мышечной массы и помогает поддерживать нормальный гормональный баланс.  

• Лейцин составляет основу BCAA и активизирует белковый синтез, что помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок. Обычно соотношение лейцина к другим компонентам в BCAA-комплексах составляет 2:1:1, но встречаются и другие сочетания.

• Валин поддерживает работу вегетативной нервной системы и помогает сохранять нормальное эмоционально-психическое состояние при активных силовых и аэробных тренировках. Также аминокислота ускоряет вывод вредоносных соединений печенью, снижая нагрузку на орган.

• Изолейцин активизирует выработку серотонина, так называемого гормона счастья. Благодаря этому организм чувствует эмоциональное удовлетворение от занятий спортом и настраивается на выполнение всех поставленных задач.

BCAA защищает клетки от катаболических процессов, препятствует атрофии мышц и способствует заживлению микроповреждений. Регулярный прием аминокислот с разветвленной цепью повышает силовые показатели и общую выносливость. 

Особенностью BCAA является способность распадаться в мускулатуре, не затрагивая печень. Кроме того, соединения ускоряют процесс всасывания других полезных веществ, увеличивая эффективность их употребления.

Сегодня BCAA выпускают в формате капсул, таблеток, порошков, жидкостей. 

Чем BCAA отличается от аминокислот

Главное отличие заключается в общем количестве и соотношении компонентов. BCAA содержит только три незаменимые аминокислоты, в то время как комплексы имеют полноценный аминокислотный профиль. 

Концентрация лейцина, изолейцина и валина в составе БЦАА-добавок, как правило, выше по сравнению с общими аминокислотными комплексами. Это позволяет более прицельно воздействовать на регенеративные и катаболические процессы.

Комплексные аминокислоты подходят для наращивания сухой мышечной массы, благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. BCAA в большей степени выполняют восстановительную и энергетическую функцию. 

Тем не менее, и стандартные биокомплексы, и БЦАА одинаково полезны для организма. Их рекомендуется принимать всем, кто активно занимается спортом и заботиться о своем здоровье.

Режим приема аминокислот и BCAA может отличаться в зависимости от поставленных целей. Принимать спортивные добавки со стандартными и разветвленными аминокислотами можно как до, так и после тренировок. Средняя дозировка аминокислот в сутки — 20 г, а BCAA  — 5 г.

Что лучше BCAA или аминокислоты

Выбор в пользу того или иного продукта определяется задачами, которые вы преследуете. Если вы регулярно и интенсивно занимаетесь спортом, сбалансировано питаетесь и принимаете протеиновые смеси, в которых уже содержатся аминокислоты, то вполне можете дополнить рацион BCAA-комплексами. 

Если вы придерживаетесь среднего уровня физической активности, то вам подойдут комплексные аминокислоты с неразветвленной структурой активных компонентов. Они универсальны, удобны в применении и обеспечивают всестороннюю поддержку организма.

И обычные, и ветвистоцепные аминокислоты можно сочетать с другими добавками, например, тестобустерами, коллагеном, кератином. Профессиональные бодибилдеры нередко принимают сразу обе добавки для получения максимального эффекта в условиях повышенных энергетических затрат. 

Существуют ли противопоказания к использованию BCAA и аминокислот

Органические соединения, составляющие основу белка, играют важную роль в поддержании здоровья. Особенно при активных занятиях спортом. Дополнительный прием BCAA и аминокислот в виде биоактивных добавок помогает закрыть основные потребности и дефициты организма. Однако существует ряд противопоказаний для применения такой продукции. 

Когда принимать спортивные добавки нельзя:

• Во время беременности и грудного вскармливания. Пока нет достоверных исследований, доказывающих безопасность аминокислотных добавок для беременных и кормящих женщин.

• При диагностированной почечной и печеночной недостаточности. Аминокислоты и BCAA могут провоцировать накопление метаболитов в крови, создавая дополнительную нагрузку на печень и почки. 

• При сердечно-сосудистых патологиях и нарушениях обмена веществ. Прием спортивных биодобавок способен привести к ухудшению состояния, спровоцировать обострение.

• При аллергии на белок. Аминокислотные добавки производят из натурального сырья растительного или животного происхождения. Иногда сырье, а также входящие в состав компоненты могут стать причиной появления аллергических реакций.

В целом употреблять аминокислоты и БЦАА в разумных количествах не вредно. При условии, что вы не страдаете хроническими заболеваниями и индивидуальной непереносимостью отдельных составляющих. Тем не менее, перед началом приема спортивных добавок лучше всего проконсультироваться с врачом: терапевтом, эндокринологом или диетологом.

Также стоит внимательно относиться к выбору спортивных добавок. В их составе не должно быть никаких посторонних примесей: синтетических красителей, вредных подсластителей, ароматизаторов и консервантов.