Гамма-аминомасляная кислота (GABA): свойства, функции и правила приема

Гамма-аминомасляная кислота (Acidum gammaaminobutyricum, или ГАМК) — это органическое соединение, которое образуется в головном мозге и участвует во множестве метаболических процессов. В организме ГАМК выполняет функцию нейромедиатора — вещества, передающего электрические импульсы от нервных клеток к нейронам. GABA стимулирует энергетические процессы, регулирует механизмы возбуждения и торможения, защищая мозговые клетки и ЦНС от перегрузок.

Кислоты предупреждает излишнюю клеточную возбудимость, действуя как ингибитор. Вещество участвует в работе эндокринной системы. Оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, помогая нормализовать сон.

Спортивные добавки с гамма-аминомасляной кислотой помогают быстрее восстанавливаться после тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, направленных на сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Функции GABA

Внутри человеческого организма гамма-аминомасляная кислота выполняет две основные функции:

• Метаболическую — улучшает обменные процессы внутри клеток, предупреждает клеточную гипоксию (кислородное голодание). Обеспечивает энергией клеточные структуры, а также поддерживает нормальное функционирование гипофиза, стимулируя выработку соматотропного гормона.

• Медиаторную — кислота действует как стабилизатор, обладая успокаивающими свойствами и тормозит процессы возбуждения нервных клеток. Регулирует двигательную активность, нормализует когнитивные функции, мышление, положительно влияет на память.

По сути ГАМК работает как успокоительное — подавляет излишнюю активность глутамата — вещества, вызывающего возбуждение нейронов. Тем самым кислота помогает расслабиться, поддерживает внутренний баланс мозговых клеток, устраняет избыточную нервную активность, в том числе после травм.

Кроме того, кислота ускоряет усвоение глюкозы головным мозгом, поддерживая нормальное кровообращение в его тканях. Такое действие помогает сохранить здоровье органа и улучшить интеллектуальные способности.

Для чего нужна GABA

Во время интенсивного тренинга в организме возрастает уровень кортизола — гормона стресса. Кортизол, в свою очередь, разрушающе действует на мышцы, снижая эффективность спортивных занятий. Гамма-аминомасляная кислота нивелирует негативное влияние кортизола, не позволяя ему разрушать мышечные волокна.

Прием спортивных добавок с ГАМК способствует более эффективному жиросжиганию во время аэробных тренировок, а также повышает выносливость при выполнении силовых упражнений с отягощением.

Благодаря тому что кислота стимулирует работу передней доли гипофиза (аденогипофиза), вырабатывающего гормон роста, она весьма полезна как для профессиональных бодибилдеров, так и для спортсменов-любителей.

Расслабляющее действие GABA снижает вероятность развития судорог при выполнении упражнений. Кроме того, кислота помогает насыщать ткани кислородом и оказывает выраженный детоксикационный эффект.

Плюсы и минусы применения добавок на основе GABA

Под контролем врача гамма-аминомасляную кислоту используют при бессоннице, депрессивных состояниях, неврозах, депрессиях и панических атаках, хронических болях.

Как принимать GABA

Поскольку эффект от приема виден лишь при приеме ГАМК в дозировках свыше 2 г, то рекомендуемая суточная доза кислоты составляет от 3 до 3,75 г. При этом максимальная эффективность наблюдается при одновременном употреблении GABA и витамина B6. Поэтому во многих спортивных биодобавках одновременно присутствует и пиридоксин (витамин B6), и гамма-аминомасляная кислота.

Для улучшения спортивных показателей

Начинать прием желательно с небольших доз — 0,5–1 г, постепенно увеличивая количество ГАМК. Например, в первую неделю лучше принимать 0,5 г, на второй неделе можно повысить значение до 1 г, а с третьей недели перейти на 2–3 г.

Для нормализации сна

Дневную дозировку (3–3,75 г) необходимо разделить на три равные части и принимать в течение дня во время приема пищи. При стрессах и бессоннице допускается одновременный прием гамма-аминомасляной кислоты с магнием и цинком. Также ГАМК хорошо работает в тандеме с 5-HTP и экстрактом грифонии.

GABA выпускают в формате капсул, порошка и жидкости. Выбор в пользу того или иного варианта зависит лишь от личного удобства, в плане результативности особенных отличий между разными формами нет.

Гамма-аминомасляную кислоту лучше всего принимать перед сном или сразу после тренировки. Общая продолжительность курса — от одного до четырех месяцев. После завершения курса желательно сделать перерыв на 5–10 дней. Если вы планируете длительный прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, чтобы выявить возможные противопоказания и избежать развития негативных реакций со стороны организма.  

Противопоказания и побочные эффекты

Спортивные добавки на основе кислоты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, а также детям и подросткам до 18 лет.  Нельзя принимать ГАМК и при патологиях почек, печени, а также биполярных расстройствах, сахарном диабете в стадии обострения

При соблюдении рекомендуемой дозировки и схемы приема организм хорошо переносит добавки с ГАМК. Однако в некоторых случаях возможны побочные эффекты в виде тошноты, головокружения, гипертермии, учащение дыхания, а иногда — колебаний артериального давления. Как и в случае с любыми другими средствами могут наблюдаться и аллергические реакции в виде сыпи, зуда и других проявлений.

Как выбрать качественный продукт с GABA

Прежде всего стоит обращать внимание на сертифицированные добавки, содержащие помимо основного компонента, витамин B6. Важным критерием является концентрация активного вещества в пересчете на одну дозу добавки, а также качестве сырья.

В нашем каталоге вы найдете добавки на основе GABA, изготовленные на сертифицированном фармакологическом предприятии из высококачественных ингредиентов. В составе продукции нет синтетических красителей, ароматизаторов и прочих ненужных добавок. Все спортивные добавки соответствует требованиям безопасности.

Заключение

Гамма-аминомасляная кислота является медиатором, регулирующим процессы в нервных клетках. Вещество улучшает сон, снимает психическое возбуждение, а также существенно увеличивает уровень гормона роста. Обладает выраженным восстанавливающим действием, а также жиросжигающим эффектом.

Спортивные добавки с GABA рекомендованы бодибилдерам, а также атлетам, которые активно занимаются спортом, испытывают серьезные физические и эмоциональные нагрузки. GABA применяют для сохранения мышц во время высокоинтенсивных тренировок, а также в дни отдыха.

Список использованных источников

1. Лойтра Сергей, Голубев Михаил Аркадьевич. // GABA (гамма-аминомасляная кислота): описание и применение в спорте. // Портал Medaboutme. ­— 2024.

2. Регистр лекарственных средств России. Электронный справочник. [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://www.rlsnet.ru/active-substance/gamma-aminomaslyanaya-kislota-539?ysclid=lrayvww1l0432698451 (дата обращения: 12.01.2024).

3. Родинский А. Г., Демченко Т. В., Романенко Л. А. // Медиаторные и метаболические свойства ГАМК в нервной системе. // Вестник проблем биологии и медицины. – 2014. — Том 3. — С. 38–40.