Как правильно принимать спортивный протеин

Спортивный протеин позволяет получить необходимое количество белка для роста мышц, повышения выносливости и поддержания спортивной формы. Правила приема спортивного протеина зависят от поставленных целей и индивидуальных особенностей организма.

Сколько белка нужно принимать

Дневная норма белка для взрослого человека составляет от 0,8 до 1,2 г на кг веса. При этом важно учитывать образ жизни и интенсивность физических нагрузок. Во время интенсивных тренировок потребность организма в белке существенно возрастает, поэтому активным атлетам рекомендовано не менее 1,5–2 г белка на кг в сутки.

Так, если вы весите 70 кг и регулярно тренируетесь, то в день вам потребуется от 84 до 140 г белка. Стоит учитывать, что в спортивном питании содержится не 100% норма белковых компонентов, а лишь часть — 70–95%. То есть некоторый объем необходимого организму белка вы будете получать из обычной пищи. Причем хорошо, если это количество будет не менее 50% от суточных объемов.

Суточное количество белка разделите на несколько частей так, чтобы за один прием употреблять около 30 г. Это количество, которое способен спокойно усвоить организм без создания нагрузки на ЖКТ.

Старайтесь придерживаться сбалансированного рациона с достаточным количеством не только белков, но и жиров, углеводов, аминокислот. При расчете дозировки учитывайте вес, возраст и желаемый эффект.

Как лучше готовить протеиновый коктейль

Протеин в формате порошка обычно смешивают с водой, молоком, кефиром или соком. Старайтесь не использовать слишком большое количество жидкости при приготовлении коктейля, чтобы не ухудшить процесс усвоения белка.

Лучше всего растворять протеин в воде, особенно если принимаете его до или после тренировки для восполнения дефицита незаменимых аминокислот, а также с целью сброса веса. Протеин на воде рекомендован и при употреблении на ночь, чтобы не повышать калорийность питания.

Если же вы используете протеин как перекус, заменяете коктейлем один из приемов пищи, готовьте смесь на обезжиренном молоке или натуральном соке.

Когда лучше принимать протеин

Важное значение имеет даже не время приема, а общий объем протеина в сутки. Поэтому не принципиально, когда именно вы употребляете протеин. Главное — с какой целью вы увеличиваете количество белка в рационе.

Как принимать протеин, чтобы набрать мышечную массу

Если вы принимаете протеин для повышения выносливости и наращивания мышечной массы, помните о нескольких важных моментах:

• Пейте протеиновые коктейли после силовых тренировок. Это запустит восстановительные процессы и будет стимулировать рост мышц.

• Равномерно распределите суточный объем протеина на несколько порций и употребляйте его в течение дня.
  

• Выбирайте протеиновую смесь с полным аминокислотным профилем и качественным составом. В продукции не должно быть сахара, синтетических ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса.
  

• Комбинируйте протеин с витаминно-минеральными комплексами и другими добавками, например, креатином, гейнером, пробиотиками. Употребляйте достаточное количество углеводов и жиров, чтобы обеспечить профицит калорий.

До или после тренировки

Когда основная цель — набор мышечной массы, то принимать протеин рекомендуется сразу после тренировки. В это время организму нужна мощная белковая поддержка, а протеиновый коктейль отлично справляется с этой задачей.

Белковая смесь питает мышечные волокна, ускоряет процесс восстановления после интенсивных нагрузок. Доставляет нужные аминокислоты в клетки и поддерживает нормальный метаболизм. Предотвращает распад мышц и аминокислотный дефицит.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Для похудения подходит изолят сывороточного протеина, медленный казеин, а также яичный протеин. При тренировках, направленных на снижение массы тела, потребность организма в белке возрастает. Это сопровождается повышенным чувством голода и снижением уровня незаменимых аминокислот.

Для восполнения дефицитов и поддержания чувства сытости принимайте протеины перед сном, а также сразу после пробуждения. Утром лучше всего действуют протеины на основе сыворотки, а вечером — медленно усвояемые казеины. Последние перевариваются около 6–8 часов, поэтому отлично подходят в качестве перекуса и вполне способны заменить один или два приема пищи в течение дня. Такая замена позволит получить максимальное количество белка, но при этом не превысить заданный порог по калориям.

До или после тренировки

Протеин помогает правильно сбрасывать вес, то есть максимально сохранять мышцы при повышенных физических нагрузках. Прием протеиновых добавок после тренинга позволяет организму быстрее восстанавливаться и поддерживать здоровье мышц. Употребление протеина до начала занятий в зале не дает чувствовать голод, а также помогает активизировать метаболизм.

Спортивный протеин даст нужный эффект только при условии, что вы правильно и сбалансировано питаетесь, а также регулярно тренируетесь. Выберите протеин с учетом своих задач в нашем каталоге, а мы доставим его вам домой или в пункт самовывоза.