Содержание
- Свойства и особенности L-карнитина
- ВСАА и L-карнитин: сходства и отличия
- Можно ли принимать спортивные добавки вместе
- Что лучше: BCAA или L-карнитин
Такие спортивные добавки, как ВСАА и L-карнитин достаточно популярны среди тех, кто активно занимается спортом, а также стремится сбросить вес и поддерживает хорошую физическую форму.
Разберемся, можно ли принимать биодобавки одновременно и какую из них лучше выбрать для достижения оптимальных результатов при занятиях спортом.
Свойства и особенности L-карнитина
L-карнитин, или левокарнитин, — это аминокислота, приближенная по своему химическому строению к витаминам группы В. Из-за такого сходства L-карнитин нередко называют витаминоподобным веществом.
В человеческом организме соединение образуется печенью и почками, после чего переносится с током крови к другим органам и тканям, например, поступает в мышцы. Для синтезирования необходимого для нормальной жизнедеятельности левокарнитина необходимо присутствие железа, витамина С, а также витаминов группы В.
Однако количество левокарнитина, синтезируемого печенью, не покрывает суточную потребность организма в этом компоненте. Поэтому помимо получения вещества из продуктов питания, рекомендуется дополнительно принимать карнитин в виде специальных добавок. Это особенно важно для людей, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом.
Какие функции выполняет L-карнитин:
- стимулирует энергетический обмен внутри клеток;
- улучшает адаптационные возможности организма;
- снижает мышечную слабость и уменьшает усталость;
- восстанавливает дефицит энергии;
- улучшает проводимость нервных клеток;
- способствует укреплению иммунитета.
Левокарнитин поддерживает нормальное, полноценное функционирование клеток и помогает утилизировать жирные кислоты. В сочетании с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками L-карнитин активирует жиросжигание, помогая снижать вес.
Свойства и особенности ВСАА
ВСАА (branched-chain amino acids) — это сочетание трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями. В состав соединения входит валин, лейцин и изолейцин. Незаменимые аминокислоты организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей или в виде биодобавок.
Чтобы получить ВСАА, организм должен сначала переварить поступившую пищу и расщепить ее до необходимых аминокислот. После расщепления аминокислоты питают мышцы или используются в качестве источника энергии. При приеме готовых аминокислотных комплексов вещества быстрее усваиваются: организм практически сразу направляет их на построение, то есть восстановление мышечных волокон.
ВСАА восполняют запасы энергии в организме и являются основным строительным материалом белков. Аминокислоты участвуют в процессах восстановления клеток, поддерживают нормальное функционирование мышц.
Какую роль выполняет ВСАА:
- помогает наращивать сухую мышечную массу, укреплять мышечный корсет при регулярных тренировках;
- способствует снижению веса, защищает мышцы от разрушения во время диет и интенсивного тренинга;
- стимулирует синтез других аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
Аминокислотные комплексы в виде спортивных добавок помогают быстрее восстанавливать мускулатуру и легче адаптироваться к возрастающим силовым и аэробным нагрузкам. Это отличный источник энергии, подпитывающий все части человеческого тела.
ВСАА и L-карнитин: сходства и отличия
Левокарнитин и ВСАА отличаются по структуре, свойствам и действию на организм. Их принимают с разными целями.
Цель | L-карнитин | ВСАА |
Снижение веса | Влияет на клеточный метаболизм, переносят жирные кислоты в митохондрии. Стимулирует сжигание жира в сочетании с правильным питанием, аэробными и силовыми нагрузками | Подпитывает мышцы энергией, необходимой для расщепления жировых клеток. Стимулирует выработку энергии и не дает расходовать гликоген из мышечных волокон, сохраняя их нормальную структуру |
Наращивание мышечной массы | Помогает тренироваться более продолжительное время, благодаря тому, что снижает мышечную усталость. Препятствует разрушению мышечных структур после тренировок | Активизирует выработку инсулина, ускоряет синтезирование белка и процесс восстановления гликогенных запасов |
Восстановление после физических нагрузок | Способствует повышению физической силы и выносливости во время интенсивных тренировок и после них | Снижает утомляемость во время серьезных физ нагрузок, уменьшает болевые ощущения в мышцах после тренинга. Улучшают питание и трофику тканей, способствуя более быстрой регенерации |
Спортивные добавки выпускают в формате капсул, таблеток, жидкостей и порошков. Их нередко применяют в периоды «сушки» для сохранения мышечного корсета и сжигания жировой прослойки. Форма выпуска не влияет на эффективность левокарнитина и аминокислот, а лишь определяет удобство применения спортивных добавок.
Можно ли принимать спортивные добавки вместе
Комбинированный прием левокарнитина и аминокислот помогает улучшить показатели жиросжигания без вреда для мышц. Биодобавки принимают для сброса веса, в том числе перед соревнованиями и выступлениями. Аминокислотные комплексы и Л-карнитин помогают меньше уставать во время интенсивных занятий спортом, а также получать необходимые питательные вещества при снижении суточной калорийности рациона.
Схема приема добавок зависит от поставленных целей. Вот примерный план в дни тренировок:
- L-карнитин принимают за полчаса до начала занятий. Рекомендуемая дозировка определяется интенсивностью физических нагрузок и составляет от 500 до 2 000 мг (0,5–2 г). Перед этим сразу после пробуждения можно принять 15–30 г BCAA.
- Для похудения 5 г BCAA и 200 мг левокарнитина принимают утром за час до завтрака. Затем еще 200–250 мл Л-карнитина до обеда и 500 мг — за час до тренировки. Для поддержания эффекта принимают 10 г аминокислот непосредственно во время занятий спортом.
- После тренировки можно принять еще около 5–8 г BCAA и 200-250 мг карнитина — до вечернего приема пищи. На ночь допускается употребление 5 г BCAA.
- Наиболее активный жиросжигающий эффект достигается через полчаса после кардиотренировок, при употреблении 3–5 г левокарнитина.
Получается, что в дни интенсивных тренировок общая суточная доза Л-карнитина составит около 1200 мг (1,2 г), а аминокислот — до 30 г. Прекращать прием добавок к дни отдыха не стоит, но желательно снизить дозировку до 500 мг левокарнитина и 5–10 г BCAA.
Чтобы улучшить эффект от использования спортивных добавок, можно употреблять их вместе с быстрыми углеводами, например, фруктовыми соками или подслащенной водой. Повышение сахара в крови вызовет выброс инсулина, который, в свою помогает быстрее транспортировать аминокислоты в мышечные ткани.
Перед началом применения спортивных добавок важно оценивать собственное самочувствие. Желательно проконсультироваться со спортивным врачом, чтобы выявить возможные противопоказания и составить оптимальную схему приема.
Что лучше: BCAA или L-карнитин
Аминокислоты BCAA и левокарнитин принимают как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, активно занимающиеся спортом. Биодобавки повышают результативность тренировок и поддерживают нормальное функционирование организма.
При грамотном применении и L-карнитин, и BCAA приносят пользу, помогают добиться поставленных целей — похудеть, набрать мышечную массу, приобрести желаемый рельеф. Использовать спортивные добавки можно на постоянной основе или время от времени. Главное — выбирать качественную продукцию, которая не содержит ненужных добавок вроде сахара, целлюлозы, синтетических ароматизаторов и красителей.
Используемые источники
- А.Л.Верткин. // L-карнитин в медицинской практике: доказанные эффекты. // Неврология и ревматология. — Ч.1 — 2012. — С. 83-86.
- Алпатов Д.А. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР // Международный студенческий научный вестник. — 2020. — № 3. — [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=20174 (дата обращения: 12.01.2024).
- Органическая и биологическая химия. // Краткий курс лекций для студентов I курса. // Аквакультура. — 2016. — С.2–143.
- Ленинджер, А. Основы биохимии: в 3 т. / Альберт Ленинджер. — 1985. — 663.
