📢 Важная информация!
Расчеты калькулятора носят справочный характер и подходят для здоровых взрослых людей.
При наличии хронических заболеваний (почек, сердца, эндокринной системы), беременности, лактации или приема мочегонных — проконсультируйтесь с врачом перед изменением водного режима.
Калькулятор водного баланса — рассчитайте свою норму воды в сутки
Правильный питьевой режим — не менее важная часть здорового образа жизни, чем тренировки и питание. Вода участвует во всех обменных процессах, помогает усваивать белок, поддерживает работу суставов, кожи и органов пищеварения.
С помощью нашего калькулятора вы сможете легко определить свою индивидуальную норму воды в сутки — с учетом веса, пола и уровня активности.
Как рассчитывается суточная норма воды?
Формула учитывает вес тела, пол и уровень физической активности:
Норма воды (мл)=Вес (кг)×Базовый коэффициент×Коэффициент активности
Пример расчета:
Женщина, вес 60 кг, тренируется 3 раза в неделю:
60×31×1.4=2604 мл≈2.6 литра в день
Как понять, достаточно ли вы пьёте?
Признаки хорошего гидробаланса:
-
прозрачная или светло-жёлтая моча;
-
отсутствие отёков, головных болей и постоянной усталости;
-
стабильный уровень энергии в течение дня.
Пейте воду равномерно в течение дня, не дожидаясь чувства жажды — особенно при активных тренировках и высокобелковом рационе.
Вода + спортпит = максимальная эффективность
Если вы принимаете протеин, креатин, жиросжигатели или аминокислоты, потребность в жидкости возрастает.
💡 Например, приём протеина требует больше воды для нормального усвоения и выведения продуктов обмена.
Чтобы вода действительно приносила пользу, важно не только сколько, но и как её пить. Вот простые, но эффективные рекомендации:
-
Пейте небольшими порциями в течение дня, а не залпом — это улучшает усвоение.
-
Начинайте день со стакана воды натощак, чтобы запустить обмен веществ.
-
Не заменяйте воду кофе, чаем и сладкими напитками — они обладают мочегонным эффектом.
-
Учитывайте воду из пищи — фрукты, овощи, супы тоже вносят вклад в общий объём.
-
Увеличивайте потребление при приёме спортивного питания (протеин, креатин, жиросжигатели).
-
В жаркую погоду и при активных тренировках добавляйте от 0.5 до 1 литра к базовой норме.
-
Не пейте слишком много воды на ночь — это может нарушить сон и нагружать почки.
-
Не переусердствуйте — избыточное потребление воды может привести к водной интоксикации (гипонатриемии).
Используйте линейку продуктов GeneticLab для сбалансированного питания и не забывайте поддерживать водный режим!
🎯 Рассчитайте свою норму воды прямо сейчас — и двигайтесь к цели с комфортом и пользой для здоровья!