Дополнительная поддержка при занятиях спортом: витамины и кислоты для укрепления иммунитета

Физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, рациональное питание и употребление витаминов — все это неотъемлемые составляющие крепкого иммунитета. Чтобы предотвратить дефицитные состояния при повышенных физических нагрузках и получать максимальную отдачу от тренировок, важно поддерживать защитные силы организма.

Разберемся, какие витамины нужно принимать спортсменам для укрепления иммунитета.

Значение витаминов при занятиях спортом

Спортивные нагрузки ускоряют метаболизм, заставляя организм быстрее тратить не только калории, но и полезные вещества. Интенсивная мышечная деятельность всегда требует повышенного потребления магния, кальция, железа, витаминов группы B и других нутриентов. 

Усиленная подпитка атлетам требуется и в межсезонье, когда иммунная система ослабевает из-за естественных причин: нехватки солнечного света, уменьшения количества свежих овощей и фруктов в рационе. 

Витамины поддерживают энергетические запасы и помогают организму противостоять инфекциям, укрепляя защитный барьер. Поэтому важно контролировать их содержание, получая необходимые вещества из пищи, а также с помощью готовых комплексов. Принимать специализированные добавки можно круглый год — в зависимости от потребности в конкретном элементе, для восполнения дефицитов в период интенсивных тренировок.

Прием витаминов улучшает адаптационные возможности организма, помогает легче переносить физические нагрузки. Соединения активируют клеточный иммунитет и деятельность макрофагов — клеток, которые ведут борьбу с патогенными микроорганизмами.

Незаменимые витамины для иммунитета 

Витамины оказывают сильное влияние на состояние врожденного и приобретенного иммунитета. Наибольшее значение имеют жирорастворимые и водорастворимые органические соединения:  

• Витамин C (аскорбиновая кислота). Относится к основным витаминам, необходимым для нормальной работы иммунной системы.Формирует защитный барьер и активирует работу иммунных клеток, усиливает выработку противовирусных белков (интерферонов). Действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений свободными радикалами.

• Витамин E (токоферол). Сильный антиоксидант, который препятствует окислению жиров и определяет крепость иммунитета. Регулирует фагоцитоз, помогая макрофагам быстрее справляться с патогенами и восстановить баланс. 

• Витамин A (ретинол). Стимулирует выработку иммуноглобулинов слизистыми оболочками. Повышает активность лимфоцитов (NK-клеток) и нейтрофилов, уничтожающих инфицированные клетки. Обладает антиоксидантными свойствами, способствуя выведению токсичных компонентов из клеток. 

• Витамин D (холекальциферол). Помогает образовывать клетки, обладающие противомикробной активностью против различных видов бактерий, вирусов и грибов. Снижает активность противовоспалительных клеточных агентов, благодаря чему предотвращает возникновение так называемого цитокинового шторма — ответной реакции на вирусные и бактериальные инфекции. 

• Витамин В6 (пиридоксин). Стимулирует образование нуклеиновых кислот, вырабатывающих антитела для борьбы с инфекциями. Продуцирует рост новых клеток — красных кровяных телец, участвующих в работе иммунной системы.  

Витамины повышают сопротивляемость организма к инфекциям, особенно в период сильных физических нагрузок. При этом важно, что некоторые органические соединения полноценно работают только в сочетании с другими веществами — микро-, макроэлементами. Так, витамин D проявляет свои иммунорегуляторные функции в тандеме с кальцием, фолиевой кислотой, токоферолом, а аскорбиновая кислота — с железом.  

Иммуномодулирующий потенциал полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3

Жирные кислоты омега-3 обладают множеством полезных свойств и играют важную роль в поддержании иммунитета. ПНЖК повышают активность белых кровяных клеток, помогая организму бороться в патогенными бактериями.

Омега-3 усиливает барьерные функции кожи и слизистых, формируя надежный противоинфекционный барьер. ПНЖК активизируют работу лейкоцитов, макрофагов и Т-клеток, благодаря чему они быстрее справляются с попадающими в организм болезнетворными бактериями и вирусами.

Сбалансированное питание, богатое клетчаткой, белками, полезными жирами и сложными углеводами обеспечивает поступление полезных веществ. Однако этого количества может быть недостаточно для покрытия потребностей организма в нутриентах. В этом случае стоит дополнить привычный рацион качественными комплексами, которые содержат витамины и ПНЖК в нужной дозировке, а также дополнительно усилены растительными экстрактами, повышающими иммуномодулирующие свойства. 

Источники:

1. Безуглова Ю. В., Усманова Э. М. Влияние курсового приема поливитаминных препаратов на иммунный статус детей, длительно занимающихся спортом, на фоне регулярных физических нагрузок. // Вестник спортивной науки. — 2010. — С. 44–47.

2. Макарова С. Г., Фисенко А. П. Витамины и иммунитет в период эпидемии  // Полиграфист и издатель, 2020. — 24 с. — (Информационные материалы / ФГАУ «Нац. мед. исслед. центр здоровья детей М-ва здравоохранения Российской Федерации).